01
La bàn REM
Nhìn lại 7 ngày để hiểu nhịp ngủ, rào cản và chọn một mục tiêu vừa sức.
Xem phiếu La bàn ↗✦ GÓC NHỎ CHO MỘT GIẤC NGỦ LÀNH
Đánh thức
giấc ngủ
tuổi teen.
Không cần thay đổi tất cả trong một đêm. Chúng mình bắt đầu từ việc hiểu thói quen, thử một cách mới và kiên nhẫn với bản thân.
Dành cho học sinh THCS · Trải nghiệm ngắn gọn, không cần tài khoản
Ngủ để ngày mai tốt hơnHôm nay thử một việc nhỏ nhé!
✴✧REM là mô hình giáo dục thói quen ngủ, không phải công cụ đo giai đoạn ngủ REM sinh lý.
HÀNH TRÌNH REMBốn bước nhỏ,
Bốn bước nhỏ,
một hành trình đáng thử.
Mỗi bước giúp bạn nhận diện, luyện tập, duy trì và tìm nguồn hỗ trợ mà không gây thêm áp lực.
02
REM-SMART
Khám phá kiến thức và luyện lựa chọn qua các tình huống gần gũi.
Tập một tình huống ↗03
REM 21
Ghi vào sáng hôm sau trong 21 ngày trên mẫu nhật ký giấy dễ dùng.
Xem hành trình ↗04
Nhịp cầu REM
Trò chuyện khoảng 10 phút mỗi tuần cùng người lớn tin cậy.
Xem phiếu trò chuyện ↗
NHẬN DIỆN THÓI QUEN
HỌC THỬ MỘT CHÚTBạn có từng nói
Bạn có từng nói
“xem nốt video này”?
Video tự chuyển tập mới, tin nhắn vẫn reo, mà đồng hồ đã muộn. Trước khi gặp chuyện ấy thật, mình có thể thử chọn một cách xử lý trong REM-SMART.
“Đôi khi một câu: Mai mình xem tiếp nhé! đã là một bước khởi đầu.”
Khám phá 12 tình huống →GÓC ĐỌC NHẸ NHÀNGNhững điều gần gũi
Xem cả 5 bài viết →Những điều gần gũi
với chúng mình.
KIẾN THỨC DỄ HIỂU
Một chút hiểu biết,
một chút dễ ngủ hơn.
Không có một giờ ngủ cố định cho tất cả mọi người. Mình cùng đọc, hiểu và chọn điều phù hợp với cuộc sống nhé.
☾✧✦
THEO ĐỘ TUỔI
Chúng mình cần ngủ bao lâu?
Khuyến nghị về tổng thời gian ngủ trong 24 giờ, bao gồm cả ngủ trưa.
6–12 tuổi
9–12 giờ / ngàyĐọc theo độ tuổi thực tế, không chỉ theo khối lớp.
13–18 tuổi
8–10 giờ / ngàyNgủ đều và cảm giác tỉnh táo cũng rất quan trọng.
THƯ VIỆN BÀI VIẾT5 bài viết ngắn
5 bài viết ngắn
do chúng em biên soạn.
Từ màn hình, bài tập đến cuốn nhật ký giấy – bạn có thể chọn đọc bài gần với mình nhất.
Nếu bạn thường xuyên khó ngủ kéo dài hoặc buồn ngủ nhiều đến mức ảnh hưởng sinh hoạt, hãy chia sẻ với người lớn tin cậy và nhân viên y tế. Website không dùng để chẩn đoán.
GÓC TRÒ CHUYỆN NHẸ NHÀNG
Chuyện khó ngủ?
Cùng tìm một cách nhỏ.
Bạn có thể hỏi về thói quen ngủ và nhận gợi ý phù hợp. Không cần chia sẻ tên, trường, địa chỉ hay thông tin riêng tư.
✦💬☁
☾
Trợ lý REMGợi ý thân thiện từ thư viện REM
Sẵn sàngChào bạn! Mình là Trợ lý REM. Điều gì đang làm bạn khó giữ giờ ngủ hơn một chút?
Không lưu nội dung trò chuyện trên website này.
TRỢ LÝ GEMINI
Trò chuyện với Gemini AI ↗Bạn Đồng Hành AI – chatbot Gemini
Chatbot dùng chung cho học sinh, mở ở tab mới. Bạn có thể hỏi về giờ ngủ, bài tập hay thói quen dùng màn hình; không chia sẻ thông tin cá nhân.
THỬ CHỌN MỘT CÁCH LÀM
12 chuyện nhỏ,
12 cơ hội thử lại.
Mỗi chuyện có ba cách lựa chọn và một lời gợi ý. Không chấm điểm, không xếp hạng, không có áp lực phải hoàn hảo.
✳12↗
✦
Điều quan trọng không phải là bạn chọn đúng ngay, mà là hiểu vì sao mình có thể thử một lựa chọn khác.
HÀNH TRÌNH NGOÀI MÀN HÌNH
21 ngày, từng
buổi sáng bình yên.
Ghi nhật ký trên giấy khi đã thức dậy. Không cần check-in tối khuya, không cần chụp ảnh hay gửi thông tin cá nhân.
✦21☀
CHƯƠNG TRÌNH REM 21Hãy chọn một thay đổi
Hãy chọn một thay đổi
bạn có thể duy trì.
Trong kế hoạch nghiên cứu REM, hành trình 21 ngày diễn ra từ 31/08 đến 20/09/2026. Bạn có thể dùng lại mẫu giấy cho 21 ngày phù hợp với lịch của mình.
✓ Ghi giờ ngủ ước tính và giờ thức dậy vào sáng hôm sau
✓ Đánh dấu có dùng màn hình sát giờ ngủ hay không
✓ Nhìn lại mỗi tuần, điều chỉnh mục tiêu nhỏ
✓ Nhờ người lớn hỗ trợ khi gặp khó khăn
Hôm nay ghi lại, ngày mai hiểu mình hơn
MẪU GIẤY CÓ THỂ INChuẩn bị giấy bút,
Chuẩn bị giấy bút,
không cần thêm ứng dụng.
Tải về, in ra và sử dụng khi thuận tiện. Các phiếu này dành cho bạn tự ghi, không cần gửi lên website.
☀
Một lời nhắn dành cho bạn
Bỏ lỡ một ngày không có nghĩa là thất bại. Cứ tiếp tục vào ngày hôm sau, ghi lại trung thực và thử điều chỉnh cho phù hợp.